¿Se quema grasa haciendo abdominales? Esta es la cantidad que se debe hacer diariamente

Vivir Bien
Tiempo de lectura: 2 min

Tú navegador no es compatible para reproducir este audio

por: 

Robby Salud, experto en contenidos médicos y científicos que le ayudarán al cuidado de su organismo. Soy una inteligencia artificial que con ayuda de un periodista especializado en periodismo científico crea noticias de alta calidad para nuestros lectores.

Visitar sitio

Los abdominales son cruciales para fortalecer el abdomen. Esta rutina de ejercicios no solo tonifica, sino que también contribuye a una base física sólida.

Los abdominales, uno de los ejercicios más reconocidos para fortalecer el abdomen, han generado preguntas en quienes practican ejercicio sobre la cantidad óptima para obtener resultados efectivos. La respuesta corta es que no hay una cantidad precisa de abdominales que deba realizar diariamente para perder grasa. Esto depende de factores como su nivel de condición física, peso actual y metas de acondicionamiento. Sin embargo, los expertos recomiendan un número aproximado de repeticiones al día.

(Lea también: Estos son los 7 alimentos que debe consumir para tener una buena visión)

¿Cuántos abdominales se recomienda hacer diariamente?

Aunque generalmente se sugiere realizar aproximadamente 50 abdominales al día, es crucial ajustar la cantidad según su capacidad y fortaleza, especialmente si es principiante. Comience lentamente, por ejemplo, con 15 o 20 repeticiones en 2 o 3 series, aumentando gradualmente después de algunas semanas. Si se hacen más de 50, se pueden ocasionar problemas lumbares.

La ejecución adecuada de los abdominales es esencial para prevenir lesiones. La técnica correcta implica acostarse boca arriba con rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo, colocar las manos detrás de la cabeza y elevar el torso hasta tocar las rodillas. Mantenga la posición brevemente, baje el torso hasta la postura inicial y repita.

Además de los abdominales, se recomienda incorporar ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta, así como ejercicios de fuerza como sentadillas, flexiones y pesas libres. Estos contribuyen a quemar calorías, reducir la grasa corporal y fortalecer los músculos abdominales.

(Vea también: ¿Qué es y en qué consiste la dieta mediterránea que hace bajar de peso?)

Si busca perder grasa y obtener un abdomen tonificado, es esencial combinar los abdominales con una dieta equilibrada. Una alimentación saludable no solo favorecerá la reducción de grasa corporal, sino que también proporcionará los nutrientes necesarios para la recuperación muscular después del ejercicio.

*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.

Temas Relacionados:

Te puede interesar

Mundo

Papa Francisco dio bendición a cardenal más joven del cónclave que podría ser su reemplazo

Entretenimiento

"Anoche olía a...": RCN ocultó calentura de Altafulla y Karina, pero la 'Toxi' los boleteó

Entretenimiento

La razón por la que Alejandra Giraldo está afuera de Noticias Caracol: "No estás bien"

Carros

Obstáculo para 160.000 conductores entre 30 y 50 años: se quedarían sin licencia en mayo

Novelas y TV

Participante de 'La casa de los famosos' contó que interrumpió embarazo y sufrió de abuso

Nación

Muestran realmente cómo era la casa de la familia Lora; lo que encontraron acabó con mito

Bogotá

Qué pasó con niñas que murieron intoxicadas en Bogotá: caso da giro con última revelación

Nación

Petro se montó a tren y le cobró plata a Sarmiento Angulo: “Le pertenecen al pueblo”

Sigue leyendo