Estos son 5 ejercicios para decirle adiós al 'brazo de tía' después de los 30 años

A medida que pasa el tiempo nuestros músculos van perdiendo tonicidad y elasticidad, si no tomamos las medidas necesarias, la flacidez se apoderará de ellos, especialmente en la zona de los brazos. No es necesario tener una rutina de ejercicio pesada, hay un paso a paso para comenzar y cumplir la meta.

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Te damos algunos trucos para eliminarla de forma eficaz, ya que para algunos puede ser difícil mejorar el aspecto no solo de sus músculos sino de su cuerpo.

¿Cómo tonificar los brazos rápidamente?

La obesidad, el sedentarismo e incluso el embarazo, son los principales agentes que causan la flacidez. Algunas de las zonas más afectadas por este mal son los brazos, los glúteos, los senos y el abdomen.

La gran cantidad de fibras elásticas y la capacidad de recuperación de la piel hace que este no sea un mal irremediable. La gimnasia, los ejercicios posparto y la crema corporal hidratante retrasan la aparición de la flacidez y evita las estrías.

Para evitarla primero debes identificarla. Si se trata de flacidez causada por pérdida de peso o embarazo la mejor opción para remediarla es utilizando cremas reafirmantes diariamente, y ducharse con agua fría.

Si se trata de flacidez causada por falta de tono muscular o degradación de las fibras, se recomienda hacer abdominales. Es indispensable variar el tipo de ejercicio que se hace, no estancarse en uno solo. Además de mejorar la salud física, un estudio ha revelado que acondicionar el cuerpo es bueno para tratar la depresión y darle manejo a la salud mental.

Si la flacidez se presenta en otra zona del cuerpo como los brazos, o muslos, de igual forma el ejercicio en esa zona determinada ayudará a combatirla.

Cómo quitar la flacidez de los brazos y mejorar la salud

Primeros ejercicios

• Nos paramos con los pies separados respecto al ancho de hombros. Sostenemos una pesa de un par de kilos en cada mano, con las manos delante de las caderas y la palma hacia afuera.
• Doblamos el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al suelo.
• Doblamos la mano derecha hacia el hombro, y bajamos a la posición, manteniendo el brazo izquierdo. Los codos no se mueven, se mantienen cerca de las costillas.
• Repetimos 8 veces con cada brazo.

Trabajo de bíceps 2

• Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
• Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
• Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
• Hacemos una pausa y bajamos lentamente.

Trabajar tríceps

• Para trabajar tríceps podemos hacerlo de pie o sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco hacia adelante, tenemos una mancuerna en cada mano.
• Doblamos el codo derecho al costado de nuestro cuerpo y paralelamente lo llevamos hacia atrás.
• El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano mirando el techo.
• Giramos de nuevo y volvemos a la posición inicial.
• Repetimos y cambiamos de brazo.

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Trabajar el antebrazo

El antebrazo es una parte muy importante a ejercitar pero que muchos olvidan. Para trabajarlo correctamente tenemos que:

• Ponernos acostados en posición de flexión de brazos.
• Nuestro peso está distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos los alineamos debajo de nuestros hombros.
• Hacemos una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición 20 segundos.
• Descansamos 30 segundos colocando las rodillas en el suelo.
• Repetimos entre 3 y 6 veces.

Trabajo completo

• En este ejercicio trabajarás todos los músculos del brazo. Consiste en acostarse boca arriba, y apoyada en los antebrazos elevar el cuerpo, mantener y bajar.
• Luego giramos, vamos hacia un costado, nos levantamos con el poder del brazo, mantenemos y bajamos.
• Repetimos hacia el otro costado y boca abajo.