Entrenamiento, descanso, técnica y más consejos útiles para iniciar en el ‘running’

El ‘running’, al ganar popularidad, ha tenido un gran impacto en la sociedad, lo que ha llevado a miles de personas a participar en eventos como maratones, corridas grupales y carreras de calle en general, creando así una novedosa cultura.

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Una de las preguntas más comunes que se hacen los principiantes se enfoca en qué se debe saber antes de empezar a correr o participar en una competencia.

Y para responder a esta y otras inquietudes, expertos del evento Corre mi Tierra han elaborado una sencilla guía con consejos esenciales para llevar a cabo una carrera de manera óptima y segura, que se pueda disfrutar.

Consejos para empezar a practicar ‘running’

Al respecto, estos son algunos de los aspectos fundamentales que se deben considerar al momento de afrontar una gran distancia

• Establecer objetivos y definir metas
  Preguntarse por qué correr y qué lograr. Esto ayudará a mantener la motivación y a estar enfocado.
• Valoración médica
  Un revisión antes de comenzar cualquier actividad física ayuda a saber si el cuerpo en condiciones adecuadas para comenzar.
• Preparación física y mental
  Empezar con un programa de entrenamiento gradual que incluya ejercicios de fuerza y velocidad servirá para tener una buena carrera.
• Equipamiento
  Un calzado y ropa adecuada son la clave para que la actividad deportiva sea más placentera.
• Técnica correcta
  Mantener una buena postura y ejecutar movimientos correctos sirve para prevenir lesiones.
• Entrenamiento
  Seguir un plan estructurado, ajustar la intensidad y la duración de las prácticas de manera gradual es necesario de acuerdo a la situación actual de cada persona.
• Escuchar al cuerpo
  Reconocer las señales de fatiga y las primeras señales de lesiones ayudará a no caer en errores comunes y poner en riesgo la vida.
• Descanso
  Esto es fundamental para permitir que los músculos se recuperen después de cada esfuerzo.
• Dieta balanceada
  Se debe consumir un menú rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
• Hidratación
  El consumo de líquido es importante en el día a día, y especialmente antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones.
• Apoyo social y profesional
  Entrenar con amigos conocedores del tema o unirse a un club de corredores para mantenerse incentivado son factores que sirven como apoyo en tu proceso.
• Seguimiento del progreso
  Es fundamental llevar un registro de entrenamientos, logros, tiempos, cargas y ritmos.
• Celebrar cada logro
  Ayuda a que cuerpo y mente se fortalezcan e ir ganando cada vez más resistencia.

Corre mi Tierra cerrará su gira de carreras en noviembre en Bogotá. Los interesados en participar pueden inscribirse en su página oficial.