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Aumentar la masa muscular de forma saludable es esencial para promover una óptima salud física y mental. Este proceso no solo fortalece los huesos y las articulaciones, previniendo lesiones, sino que también acelera el metabolismo, facilitando el control del peso y reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas.
Además, contribuye a la salud cardiovascular, mejora la composición corporal y promueve un estado de ánimo positivo.
(Vea también: Correr o caminar para hacer ejercicio: ¿qué ayuda a quemar más calorías?)
Preparación del licuado de banano y avena
Ingredientes:
- 1 o 2 plátanos maduros
- 1/2 taza de avena (puedes usar avena instantánea o tradicional)
- 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, leche vegetal como la de almendras o leche sin lactosa)
- 1 cucharadita de miel o jarabe de arce (opcional para endulzar)
- Hielo (opcional para una textura más fresca)
Instrucciones:
- Pele los plátanos y córtelos en trozos. Cuanto más maduros estén, más dulce será el batido.
- En una licuadora agregue los trozos de plátano, la avena y la leche.
- Si decide endulzar el batido, añada la miel o el jarabe de arce, si no lo desea así puede hacerlo normal y no hay ningún inconveniente.
- Opcionalmente, agregue algunos cubitos de hielo para una consistencia más fría y refrescante.
- Mezcle todo en la licuadora hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Si es necesario, ajuste la consistencia añadiendo más leche si prefiere un batido más líquido.
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(Vea también: Cuántos pasos debe dar al día para estar saludable; son menos de los que cree)
¿Cómo tomar el licuado de banano y avena para aumentar la masa muscular?
Estas son algunas sugerencias de cuándo y cómo tomar el licuado:
Desayuno o merienda antes del ejercicio:
- Puede consumir el batido como parte de su desayuno para proporcionar energía antes del entrenamiento.
- Si prefiere entrenar por la mañana, tomar el batido 1-2 horas antes de la actividad física puede ser beneficioso.
Después del entrenamiento:
- Consumir el batido inmediatamente después del entrenamiento puede ser eficaz para iniciar el proceso de recuperación muscular.
- La combinación de proteínas y carbohidratos en el batido ayuda a reponer los niveles de glucógeno y a iniciar la síntesis de proteínas musculares.
Entre comidas:
- Puede utilizar el batido como un refrigerio entre comidas para mantener un flujo constante de nutrientes a lo largo del día.
- Esto puede ser útil para evitar largos períodos sin alimentación, asegurando que sus músculos tengan los nutrientes necesarios para el crecimiento y la reparación.
Personalización según sus necesidades:
- Ajuste las porciones según sus necesidades calóricas y metas de entrenamiento. Si está tratando de aumentar de peso, puede considerar agregar ingredientes adicionales como yogurt, mantequilla de almendra o proteína en polvo.
- Asegúrese de adaptar la cantidad de carbohidratos y proteínas en el batido según sus requerimientos individuales.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
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