5 batidos saludables para aumentar la masa muscular: prepárelos en casa sin complicaciones

La masa muscular desempeña un papel esencial en la salud y funcionalidad del cuerpo. Aumentarla es fundamental, ya que no solo fortalece el físico, sino que también mejora el metabolismo y previene problemas de salud asociados con la falta de actividad física.

En ese sentido, ciertos batidos con sus componentes específicos pueden ser aliados efectivos en este proceso, ofreciendo una alternativa nutritiva para potenciar su desarrollo muscular.

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Batidos caseros para subir la masa muscular

Batido de avena y frutos secos:

Ingredientes: 1/2 taza de avena, 1 taza de leche o yogur, un puñado de frutos secos (nueces, almendras o pistachos), 1 banano o fruta de su elección y miel o stevia (opcional).

Preparación: remoje la avena en la leche durante unos minutos. Luego mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.

Batido de bayas y yogur griego:

Ingredientes: 1 taza de bayas mixtas (fresas, moras, arándanos), 1 taza de yogur griego, 1 medida de proteína en polvo (opcional), 1 cucharada de semillas de chía o linaza y agua o leche según la consistencia deseada.

Preparación: licúe todos los ingredientes en una hasta obtener una textura uniforme.

Batido de banano y avena:

Ingredientes: 1 taza de leche, 1 banano maduro, 1/2 taza de avena y 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).

Preparación: mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia suave.

Batido de chocolate y proteína:

Ingredientes: 1 taza de leche, 1/2 taza de yogur griego, 1 cucharada de proteína en polvo de chocolate y 1 cucharada de cacao en polvo.

Preparación: licúe todos los ingredientes hasta que queden bien integrados y sin grumos.

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Batido de espinacas y banano:

Ingredientes: 1 taza de leche, 1/2 taza de espinacas, 1 banano maduro y 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).

Preparación: lave y desinfecte las espinacas. Después, mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener la consistencia ideal.

Estos batidos proporcionan nutrientes esenciales para el crecimiento muscular. Recuerde que es fundamental acompañarlos con una dieta balanceada y ejercicio adecuado para lograr mejores resultados.

*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.