¿Toma complejo B? puede no ser tan beneficioso como cree si no se hace adecuadamente

Náuseas y vómitos, dolor de cabeza, diarrea, fatiga o debilidad o sensación de hormigueo en manos y pies son algunos de los signos que presenta el cuerpo humano al tener abundante niveles de Tiamina (B1); Rivoflavina (B2); Niacina (B3); Ácido pantoténico (B5); B6; Biotina (B7); Ácido fólico; y B12 en la sangre, compuestos del llamado complejo B.

(Vea también: Importancia de las vitaminas en las mascotas y para qué sirve cada una)

Esas vitaminas, que son esenciales para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos, la salud de la piel, el mantenimiento del sistema nervioso central, entre otros, se encuentran en alimentos, como el pescado, el pollo, los huevos, y más, también pueden ser perjudiciales si se excede su consumo.

Para adultos, por ejemplo, la cantidad recomendada de vitamina B12 es de 2,4 microgramos, aunque el portal Mayo Clinic, señala que se ha descubierto que dosis más altas también son seguras, ya que el cuerpo absorbe las cantidades necesarias.

Cantidades de vitamina B que se deberían consumir para evitar complicaciones

Según lo consignado en Semana, existe una cantidad máxima de vitamina B que se puede consumir diariamente, pero dependiendo la edad que tenga la persona u otras condiciones, como el embarazo.

A continuación, las edad y la cantidad, medida en microgramos:

• Bebés hasta los 6 meses: 0,4 microgramos (mcg).
• Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg.
• Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg.
• Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg.
• Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg.
• Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg.
• Adultos: 2,4 mcg.
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg.
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg.