¿Qué comer después de hacer senderismo? Hay alimentos para que no le dé la pálida

Esta actividad se puede hacer en diversos lugares en Bogotá, como por ejemplo en el sendero de Las Moyas, Monserrate, parques, entre otros.

Después de una jornada de senderismo, es fundamental reponer energías y nutrientes para que el cuerpo se recupere adecuadamente. Luego de esta jornada, tenga en cuenta la lista de alimentos que se deberían consumir para recuperarse:

1. Agua: beber agua abundantemente para reponer los líquidos perdidos durante la caminata.
2. Carbohidratos como frutas, banano, manzanas, naranjas. Granos integrales como avena o quinoa.
3. Proteínas como pollo, pavo y pescado. Huevos cocidos o tibios. Productos lácteos como yogur griego y leche descremada.

Estos alimentos son la principal fuente de energía en el cuerpo, entre otros más. De igual forma, es importante consultarlo con el nutricionista en un caso específico.

(Vea también: Cómo inscribirse en las caminatas en los Cerros Orientales de Bogotá; hay 6 senderos)

¿Cuánto se debe comer mientras se hace senderismo?

La cantidad de comida que se debe consumir mientras se hace senderismo depende de varios factores, como la duración y dificultad de la caminata, nivel de actividad física y necesidades individuales. Sin embargo, existen algunas pautas generales a tener en cuenta:

• No salga en ayunas: desayune bien antes de iniciar la caminata. Un desayuno equilibrado proporcionará la energía necesaria para empezar la jornada.
• Coma pequeñas porciones con frecuencia: en lugar de hacer una gran comida, es preferible comer pequeñas cantidades de comida de forma regular durante la caminata.
• Priorice los carbohidratos: son la principal fuente de energía para el cuerpo. Incluya alimentos ricos en carbohidratos complejos, como frutas, verduras, granos integrales y barras energéticas.
• No olvide las proteínas: las proteínas son importantes para la recuperación muscular. Incluya fuentes de proteínas como frutos secos, semillas, huevos duros o carne seca.
• Manténgase hidratado: beba agua regularmente durante la caminata, incluso si no siente sed. La deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento y aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor.

¿Cómo prepararse físicamente para hacer senderismo?

Estas son algunas de las recomendaciones a tener en cuenta:

Entrenamiento cardiovascular:

• Caminatas: comience con caminatas cortas y aumente gradualmente la distancia y la intensidad. Intente caminar en terrenos variados, incluyendo colinas y escaleras.
• Correr: si es corredor, puede complementar caminatas con carreras suaves.
• Ciclismo: el ciclismo es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular.
• Natación: la natación es un ejercicio completo que no daña las articulaciones.

Entrenamiento de fuerza:

• Ejercicios de peso corporal: sentadillas, flexiones, dominadas y planchas son ejercicios básicos que puede hacer en casa sin necesidad de equipo.
• Pesas: si tiene acceso a un gimnasio, puede usar pesas para fortalecer los músculos.
• Ejercicios específicos: algunos ejercicios específicos para el senderismo son los ‘step-ups’, los ‘lunges’ y los ejercicios de equilibrio.

Flexibilidad y equilibrio:

• Estiramientos: haga estiramientos antes y después de cada entrenamiento. Preste especial atención a los músculos de las piernas, la espalda y los hombros.
• Yoga y pilates: estas disciplinas ayudarán a mejorar la flexibilidad, equilibrio y fuerza central.