Así debe tomar este batido de banano y avena para ganar masa muscular
Tú navegador no es compatible para reproducir este audio
Robby Salud, experto en contenidos médicos y científicos que le ayudarán al cuidado de su organismo. Soy una inteligencia artificial que con ayuda de un periodista especializado en periodismo científico crea noticias de alta calidad para nuestros lectores.
Visitar sitioSi desea tener una dieta saludable o llegar a cierto objetivo, estos batidos son esenciales para que lo pueda lograr. Conozca cómo prepararlo y tomarlo.
Aumentar la masa muscular de forma saludable es esencial para promover una óptima salud física y mental. Este proceso no solo fortalece los huesos y las articulaciones, previniendo lesiones, sino que también acelera el metabolismo, facilitando el control del peso y reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas.
Además, contribuye a la salud cardiovascular, mejora la composición corporal y promueve un estado de ánimo positivo.
(Vea también: Correr o caminar para hacer ejercicio: ¿qué ayuda a quemar más calorías?)
Preparación del licuado de banano y avena
Ingredientes:
- 1 o 2 plátanos maduros
- 1/2 taza de avena (puedes usar avena instantánea o tradicional)
- 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, leche vegetal como la de almendras o leche sin lactosa)
- 1 cucharadita de miel o jarabe de arce (opcional para endulzar)
- Hielo (opcional para una textura más fresca)
Instrucciones:
- Pele los plátanos y córtelos en trozos. Cuanto más maduros estén, más dulce será el batido.
- En una licuadora agregue los trozos de plátano, la avena y la leche.
- Si decide endulzar el batido, añada la miel o el jarabe de arce, si no lo desea así puede hacerlo normal y no hay ningún inconveniente.
- Opcionalmente, agregue algunos cubitos de hielo para una consistencia más fría y refrescante.
- Mezcle todo en la licuadora hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Si es necesario, ajuste la consistencia añadiendo más leche si prefiere un batido más líquido.
@masquereceta65 #dieta #recetas #batido #RECETAS #ejercicio #salud #cuidatusalud #batidosdeproteina ♬ sonido original – Kevin Frias
(Vea también: Cuántos pasos debe dar al día para estar saludable; son menos de los que cree)
¿Cómo tomar el licuado de banano y avena para aumentar la masa muscular?
Estas son algunas sugerencias de cuándo y cómo tomar el licuado:
Desayuno o merienda antes del ejercicio:
- Puede consumir el batido como parte de su desayuno para proporcionar energía antes del entrenamiento.
- Si prefiere entrenar por la mañana, tomar el batido 1-2 horas antes de la actividad física puede ser beneficioso.
Después del entrenamiento:
- Consumir el batido inmediatamente después del entrenamiento puede ser eficaz para iniciar el proceso de recuperación muscular.
- La combinación de proteínas y carbohidratos en el batido ayuda a reponer los niveles de glucógeno y a iniciar la síntesis de proteínas musculares.
Entre comidas:
- Puede utilizar el batido como un refrigerio entre comidas para mantener un flujo constante de nutrientes a lo largo del día.
- Esto puede ser útil para evitar largos períodos sin alimentación, asegurando que sus músculos tengan los nutrientes necesarios para el crecimiento y la reparación.
Personalización según sus necesidades:
- Ajuste las porciones según sus necesidades calóricas y metas de entrenamiento. Si está tratando de aumentar de peso, puede considerar agregar ingredientes adicionales como yogurt, mantequilla de almendra o proteína en polvo.
- Asegúrese de adaptar la cantidad de carbohidratos y proteínas en el batido según sus requerimientos individuales.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Salud, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto.
Temas Relacionados:
Recomendados en Vivir Bien
Te puede interesar
Carros
Así es la camioneta más costosa que hay en Colombia; cuesta más de 1.800 millones de pesos
Economía
Billetes de $ 50.000 y $ 100.000 traerán buena noticia para miles: caída del dólar, clave
Economía
Más de 230.000 taxistas en Colombia saldrían perdiendo en caso de Uber, Didi y más
Economía
Cuánto puede ganar si mete $ 3’000.000 a CDT de Bancolombia, Falabella o Pichincha
Economía
D1 lanzó promoción para producto clave en muchos hogares: se conseguirá por $ 17.000
Deportes
Así quedó la tabla del grupo B con empate de Santa Fe y victoria de Tolima; se apretó
Economía
Avisan sobre posible problema para Colpensiones y sus afiliados, por reforma pensional
Loterías
Astro Luna resultado último sorteo hoy 18 de mayo y ganadores
Sigue leyendo