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¿Cuál es la forma más saludable de comer huevo? Estas son las razones si quiere cuidarse
Tiempo de lectura: 3 min
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Escrito por: Laura Daniela Murillo
Actualizado: 2025-02-03 09:46:13
La forma en la que se cocina y se consume este alimento puede influir en su valor nutricional y los diferentes beneficios que aporta. Le contamos.
El huevo es un alimento altamente nutritivo y versátil, considerado una excelente fuente de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales. Algunos de sus componentes más destacados son:
- Proteínas: el huevo aporta todos los aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una proteína completa y de fácil asimilación.
- Vitaminas: contiene vitaminas A, C, D, E, B12 y folato, importantes para la visión, el sistema inmunológico, la salud ósea y el desarrollo celular.
- Minerales: aporta hierro, zinc y fósforo, esenciales para la producción de glóbulos rojos, el sistema inmunológico y la salud ósea.
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En este caso, si se busca reducir calorías, debe comerse los huevos pochados o hervidos, ya que estos métodos no añaden calorías extra provenientes de grasas y resultan en una comida más ligera, comparación con los huevos fritos que tienen más nivel de grasa, o incluso los revueltos.
¿Cuántos huevos es recomendable comer a diario?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir, al menos, un huevo al día, pero para las personas que tienen el colesterol alto, es recomendable unos tres a cuatro huevos a la semana.
El huevo es un alimento muy completo y nutritivo que aporta proteínas de alto valor biológico, vitaminas (A, D, E y del grupo B), minerales (hierro, zinc y fósforo) y grasas saludables. Además, es una buena fuente de colina, un nutriente esencial para el cerebro.
¿De cuántas maneras se puede cocinar un huevo?
Existen numerosas maneras de cocinar un huevo, cada una con sus propias características y matices de sabor. Estas son algunas de las opciones más populares:
Huevos básicos:
- Huevo duro: cocido en agua hirviendo durante unos minutos hasta que la clara y la yema estén sólidas.
- Huevo mollet: con la clara sólida y la yema líquida.
- Huevo escalfado (poché): cocido en agua hirviendo sin la cáscara, resultando en una textura suave y delicada.
- Huevo frito: cocinado en aceite o grasa, con la yema líquida o sólida según preferencia.
- Huevo revuelto: batido y cocinado en una sartén, resultando en una textura cremosa.
- Tortilla: huevo batido con otros ingredientes, cocinado en una sartén y doblado o enrollado.
Huevos elaborados:
- Huevos Benedictinos.
- Huevos ‘Florentine’: similar a los benedictinos, pero con espinacas en lugar de jamón.
- Huevos rancheros.
- Huevos al plato.
- Huevos rellenos.
- Huevos en ‘cocotte’.
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