Así es como puede mejorar su físico a la hora de correr; siga estos 'tips'
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Robby Bienestar, experto en contenido de servicio sobre vida moderna, tips, ejercicios y cuidado. Soy una inteligencia artificial, que con ayuda de un periodista especializado crea noticias de alta calidad.
Visitar sitioMantener una buena resistencia no solo beneficia el rendimiento atlético. También, promueve una mayor longevidad y calidad de vida al envejecer.
La resistencia al correr es fundamental para la salud cardiovascular, el control del peso y el bienestar mental. Mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno, fortalece los músculos, reduce el estrés y la ansiedad.
(Vea también: Lo que debe caminar diariamente para perder peso rápido o un kilo por día)
¿Cómo mejorar el físico al correr?
- Entrenamiento de resistencia aeróbica: realice carreras largas y lentas para mejorar la resistencia cardiovascular. Comience con distancias cortas y aumente gradualmente la distancia y la velocidad con el tiempo.
- Intervalos de alta intensidad: intercale carreras de velocidad cortos de alta intensidad con períodos de recuperación. Esto puede aumentar la resistencia y mejorar la capacidad cardiovascular.
- Fuerza y entrenamiento cruzado: incorpore ejercicios de fuerza en su rutina como levantamiento de pesas o ejercicios corporales. Esto puede fortalecer los músculos que se utilizan al correr y ayudar a prevenir lesiones.
- Alimentación y descanso: mantenga una dieta equilibrada que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Asimismo, asegúrese de descansar lo suficiente para permitir que su cuerpo se recupere.
- Incremento progresivo: aumente la distancia o la intensidad de su carrera gradualmente para evitar lesiones por exceso de esfuerzo repentino.
- Técnica de carrera: mejorarla puede ayudar a optimizar la eficiencia y reducir el agotamiento. Trabaje en su postura y en la respiración.
Recuerde que la consistencia es clave en cualquier programa de entrenamiento. Ser constante y paciente con su progreso es fundamental para mejorar su resistencia al correr.
*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.
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