¿Intenta dejar de fumar y aún no lo logra? Siga estos 8 consejos para no hacerlo más

La Organización Panamericana de la Salud (OPS) afirmó que el consumo de tabaco provoca 8 millones de muertes en el mundo y un millón de ellas ocurren en las Américas. Además, a pesar de que el número de consumidores se ha reducido, el 16 % de los adultos y el 11 % de los jóvenes fuman.

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Normalmente la ansiedad de querer fumar dura entre 5 y 10 minutos. Por lo tanto, Mayo Clinic entregó 8 consejos que pueden ser efectivos para las personas que desean reducir la ansiedad o el antojo de fumar.

• Probar una terapia de reemplazo de nicotina: este procedimiento debe estar aconsejado por un médico. Dentro de las opciones están un atomizador nasal o inhalador con nicotina, parches, chicles y pastillas de nicotina, medicamentos bajo receta médica.

“Los cigarrillos electrónicos han generado mucho interés en los últimos tiempos como reemplazo del cigarrillo tradicional. Sin embargo, no se ha demostrado que sean más seguros ni más eficaces que los medicamentos de reemplazo de la nicotina para ayudar a dejar de fumar”, afirmó el medio.

• Evitar los factores desencadenantes: hay que tener claro cuáles son los lugares o las situaciones que provocan esas ganas de fumar. Usualmente suelen ser las fiestas o el estrés y hay que crear un plan para enfrentarlo.
• Retrasar el deseo: si la persona siente que no lo va a lograr, hay que obligarse a esperar 10 minutos y buscar alguna actividad para distraerse en ese tiempo. Una buena estrategia puede ser ir a un lugar donde no esté permitido fumar.
• Masticar algo: puede ser chicle sin azúcar, pastillas, zanahorias crudas o frutos secos. Lo importante es que sea crujiente y satisfactorio para su paladar.

• Acabar con el mito de fumar solo uno: no hay que autoengañarse, un cigarrillo llevará a otro y será un círculo vicioso que no terminará.
• Hacer ejercicio: sirve para distraer el antojo y no necesariamente tiene que ser con una rutina extensa, con subir y bajar las escaleras varias veces basta.
• Pruebas técnicas de relajación: respiración profunda, relajación muscular, yoga, visualización, masajes o escuchar música.
• Pedir refuerzos: está bien hablar con un familiar, amigo o miembro de un equipo de apoyo. Sirve hablar por teléfono, dar un paseo, compartir con otras personas.

Cuándo se empiezan a notar los beneficios de dejar de fumar

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen beneficios inmediatos y a largo plazo. Estos son:

• A los 20 minutos, disminuye el ritmo cardíaco y baja la tensión arterial.
• Dentro de las 12 horas siguientes, el nivel de monóxido de carbono en sangre disminuye hasta valores normales.
• De 2 a 12 semanas, mejora la circulación sanguínea y aumenta la función pulmonar.
• De 1 a 9 meses, disminuye la tos y la dificultad para respirar.
• En un año, el riesgo de cardiopatía coronaria es un 50 % inferior al de un fumador.
• En 5 años, el riesgo de accidente cerebrovascular corresponde al de un no fumador entre 5 y 15 años después de dejar de fumar.
• En 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye hasta ser el 50% del de un fumador, y disminuye también el riesgo de cáncer de boca, de garganta, de esófago, de vejiga y de páncreas.
• En 15 años, el riesgo de cardiopatía coronaria es el de un no fumador.