6 métodos (efectivos) para aliviar los cólicos menstruales: expertos los recomiendan

Los cólicos menstruales, también conocidos como dismenorrea, son un problema común experimentado por muchas mujeres durante su ciclo menstrual.

(Vea también: Entidad publica dará la primera licencia menstrual para mujeres en Colombia: así será)

Pueden variar en intensidad, desde molestias leves hasta dolores agudos que afectan la calidad de vida e incluso llegan ser incomodo para las propias mujeres.

¿Cómo aliviar los cólicos menstruales?

Afortunadamente, existen varias trucos efectivos para aliviar el dolor menstrual.

Existe una variedad de métodos que pueden ayudar a las mujeres a reducir y manejar los cólicos menstruales de manera natural:

1. Aplicación de calor

La aplicación de calor en el área abdominal es una de las formas más simples y efectivas de aliviar los cólicos menstruales.

Puedes usar una almohadilla térmica, una botella de agua caliente o tomar un baño caliente para relajar los músculos uterinos y reducir el dolor.

2. Masajes y ejercicios suaves

Los masajes y los ejercicios suaves pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales al aumentar el flujo sanguíneo en la zona abdominal y reducir la tensión muscular.

Realizar movimientos circulares suaves en el abdomen con aceite caliente puede proporcionar alivio.

Además, practicar ejercicios de estiramiento y relajación, como el yoga, puede ayudar a aliviar los calambres.

3. Fitoterapia y suplementos

Algunas hierbas y suplementos han demostrado ser eficaces para aliviar los cólicos menstruales.

La hierba de milenrama, la manzanilla, el jengibre y la menta son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas.

También, los suplementos de omega-3 y magnesio pueden ayudar a reducir la intensidad de los calambres.

4. Cambios en la dieta

Realizar cambios en la dieta puede ser beneficioso para aliviar los cólicos menstruales.

Evitar alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcar puede ayudar a reducir la inflamación y la retención de líquidos.

Por otro lado, aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los pescados grasos, las semillas de chía y las nueces, puede tener propiedades antiinflamatorias y ayudar a reducir el dolor menstrual.

5. Terapias alternativas

Algunas terapias alternativas, como la acupuntura y la acupresión, se han utilizado tradicionalmente para aliviar los cólicos menstruales.

Estas técnicas se basan en la estimulación de puntos específicos del cuerpo para restaurar el equilibrio y reducir el dolor.

Si estás interesada, consulta con un profesional capacitado en estas terapias.

6. Medicamentos de venta libre

En casos de cólicos menstruales más intensos, se pueden utilizar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor.

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), como el ibuprofeno y el naproxeno, son eficaces para reducir la inflamación y el dolor asociado con los cólicos menstruales.

Es importante seguir las indicaciones del médico o farmacéutico y no exceder la dosis recomendada.

(Lea también: Las fallas de los métodos anticonceptivos como el parche, inyección, pastillas y más)

Los cólicos menstruales pueden ser incómodos y dolorosos, pero existen muchas estrategias naturales y efectivas para aliviarlos.

Cada mujer es única, por lo que es importante probar diferentes métodos y encontrar el enfoque que funcione mejor para ti.

Si los cólicos menstruales son extremadamente dolorosos o interfieren significativamente con tu vida diaria, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.