Los 8 ejercicios que le dañan su rutina de gimnasio: hacen más mal que bien

A veces, las mejores intenciones de empezar a tener una vida más activa pueden estar socavando su propio progreso con estos ocho errores comunes de ejercicio. Y no ver los resultados que espera puede ser frustrante y confuso.

Es por eso que Leonardo Camargo, médico corporativo de Bodytech, le cuenta cuáles son los errores más comunes que se deben evitar a la hora de hacer ejercicio.

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Se recomienda bajar gradualmente el nivel de intensidad del entrenamiento realizado entre 10 y 15 minutos en promedio, incluyendo estiramientos de 20 a 30 segundos.

“Muchas personas toman la decisión de volverse físicamente más activas de un día para otro sin conocer su condición física y estado de salud, lo que aumenta el riesgo de lesiones y enfermedades, especialmente en quienes ya las poseen. Es fundamental una evaluación antes de iniciar las rutinas”, señala Leonardo Camargo, médico corporativo de Bodytech.

Errores comunes y ejercicios que no recomiendan hacer en el gimnasio

1. Iniciar sin evaluar la condición de salud.

A las mujeres en embarazo y a las personas con factores de riesgo alto, se les aconseja evaluarse con un médico del deporte.

2. No calentar

Permite que se aumente la temperatura corporal, preparando los músculos y las estructuras que conforman las articulaciones (cartílago, tendones y ligamentos) para realizar los esfuerzos durante la sesión.

3. Improvisar

Con el auge de internet, redes sociales, aplicaciones y páginas con videos de ejercicios, es fácil encontrar una infinidad de opciones para entrenar que aparentemente se adaptan a nuestras necesidades, pero que pueden ir en contra de nuestra salud.

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4. Sentirse superpoderoso

El espíritu de superhéroe puede llevar a aumentar los niveles de esfuerzo con imprudencia. A nivel cardiovascular, puede ocurrir cuando se cree que sudar más es más efectivo y a nivel muscular, cuando se aumentan las cargas pensando en ser más fuerte descuidando las progresiones.

5. Hacer siempre lo mismo

Es fácil hacer del programa de entrenamiento una verdadera rutina, especialmente cuando se siente comodidad con los ejercicios y con el nivel de exigencia, pero esto puede explicar la dificultad para lograr los objetivos propuestos.

6. Descuidar la hidratación

De acuerdo con el esfuerzo, se debe elegir un tipo de hidratación que supla las pérdidas según sea la necesidad; generalmente se aconseja beber agua, pero en casos donde la intensidad de entrenamiento es alta, se deben consumir bebidas más hidratantes.

7. Realizar solo ejercicio cardiovascular para bajar de peso

Para bajar de peso es recomendable realizar un plan de entrenamiento que combine ejercicios de resistencia cardiovascular y de fuerza pues cuando crece la masa muscular, se incrementa el gasto calórico durante el reposo, esto significa que aumenta la utilización de las grasas durante el día, lo cual es un importante beneficio para acelerar la disminución del peso.

8. Finalizar el entrenamiento sin recuperar

Terminar el entrenamiento sin tomarse el tiempo de recuperarse es un error frecuente que no permite un restablecimiento del metabolismo después de realizar un esfuerzo. El cuerpo necesita volver a la calma; a mayor intensidad, mayor debe ser el tiempo que se tome para la recuperación.

Se recomienda dedicar entre 5 y 15 minutos en promedio, incluyendo ejercicios de movilidad articular, flexibilidad dinámica con estiramientos de corta duración y activación muscular, priorizando los músculos que más se exigirán durante la sesión.