Si sufre de estreñimiento, los arándanos no le pueden faltar; beneficios y más

Los arándanos son esenciales para una digestión saludable ya que la fibra que tiene ayuda a mantener la regularidad intestinal.

Una taza de arándanos contiene aproximadamente 3,6 gramos de fibra dietética. Esto representa aproximadamente el 12 % de la ingesta diaria recomendada de fibra para adultos.

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Un estudio llamado “Effects of cranberry consumption on bowel function in healthy adults” fue publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics en 2017 y encontró que esta fruta puede ayudar a aliviar el estreñimiento.

El estudio incluyó a 24 adultos sanos que fueron asignados al azar a consumir 240 gramos de arándanos frescos o un placebo todos los días durante 12 semanas. Los resultados del estudio mostraron que los participantes que consumieron arándanos experimentaron un aumento en la frecuencia de las deposiciones y una disminución en la dureza de las heces, en comparación con los participantes que recibieron el placebo.

Si está experimentando estreñimiento, puede agregar arándanos a su dieta para ayudar a aliviar los síntomas. Puede comerlos frescos, congelados o enlatados. También puede beber jugo de arándanos.

Aquí hay algunos consejos para agregar arándanos a su dieta:

• Agregue arándanos a su yogur o cereal.
• Haga un batido de arándanos con leche, yogur o agua.
• Agregue arándanos a sus ensaladas.
• Hornee galletas o muffins con arándanos.

*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de Robby Bienestar con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano.