Qué hacer para tener una buena visión: alimentos y buenos hábitos que ayudan

Para mejorar y mantener la salud visual, es importante llevar un estilo de vida saludable y adoptar hábitos que favorezcan la salud de tus ojos. Aquí hay algunos consejos:

• Protección contra la radiación UV

Utilice gafas de sol que bloqueen los rayos ultravioleta (UV) cuando estés al aire libre, incluso en días nublados. La exposición prolongada a la radiación UV puede aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular.

• Descanso visual

Si pasas mucho tiempo frente a pantallas de computadoras, tabletas o teléfonos móviles, recuerda hacer pausas regulares para descansar tus ojos y reducir la fatiga visual.

• La regla 20-20-20 puede ayudar

cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.

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• Hidratación

Mantén tu cuerpo y tus ojos bien hidratados bebiendo suficiente agua durante el día.

• No fumar

Fumar está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular y las cataratas.

Si eres fumador, considera dejar de fumar.

• Evita el estrés ocular

Asegúrate de tener una iluminación adecuada cuando leas o trabajes, y ajusta el brillo y el contraste de las pantallas para reducir el estrés en los ojos.

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• Mantén una distancia adecuada

Al mirar pantallas, mantén una distancia cómoda entre tus ojos y la pantalla para reducir la fatiga ocular.

• Uso adecuado de lentes

Si usas lentes correctivos, asegúrese de que estén actualizados y sean adecuados para sus necesidades visuales actuales.

• Control de la presión arterial y la diabetes

Mantener bajo control la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre puede ayudar a prevenir problemas oculares relacionados con estas condiciones, como la retinopatía diabética.

• Una buena alimentación

Aquí hay algunos nutrientes y alimentos que se cree que son beneficiosos para la salud visual:

• Vitamina A

Es esencial para la salud ocular, ya que ayuda a mantener la función de la retina.

Alimentos ricos en vitamina A incluyen zanahorias, batatas, espinacas, brócoli y hígado.

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• Vitamina C

Un antioxidante que puede ayudar a prevenir el desarrollo de cataratas y mantener la salud ocular en general.

Los cítricos, las fresas, los kiwis y las guayabas son ricos en vitamina C.

• Vitamina E

Otro antioxidante que puede ayudar a proteger las células de los ojos del daño oxidativo.

Se encuentra en nueces, almendras, semillas de girasol y aceites vegetales.

• Zinc

Juega un papel importante en la salud de la retina y puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.

Las fuentes de zinc incluyen carne magra, nueces y legumbres.

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• Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los pescados grasos (salmón, sardinas, arenque) y las semillas de chía, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar la salud ocular.

• Antocianinas

Estos compuestos antioxidantes se encuentran en bayas como los arándanos, las moras y las frambuesas, y se cree que pueden ayudar a proteger los ojos de la degeneración macular y la fatiga visual.

• Verduras de hoja verde

Espinacas, kale, acelgas y otras verduras de hojas verdes son ricas en varios nutrientes beneficiosos para la visión, como la luteína y la zeaxantina.

• Huevo

La yema de huevo contiene luteína y zeaxantina, así como zinc y vitamina E, todos beneficios para la salud ocular.