Conozca los beneficios de meditar antes de dormir que no conocía

De acuerdo con los expertos, es importante que en la mañana tengas una rutina de meditación para desconectarte de todo y empezar con pie derecho tu día.

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Lo más importante antes de meditar es estar conscientes y seguros que lo queremos hacer, tener el tiempo y el espacio ideal, y garantizar que ese espacio este en condiciones que ayuden o faciliten la práctica.

¿Qué es meditar y cómo se hace?

Para meditar no hay un tiempo estipulado, es prácticamente lo que tu decidas, hay procesos de meditación desde 5 minutos, lo importante que es usted se regale ese espacio y se sienta cómodo con el mismo.

Originalmente el propósito de la meditación era “de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente se usa para relajamiento y reducción del estrés”, destacó Mayo Clinic.

Está considerada “un tipo de medicina complementaria para mente y cuerpo. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila”.

“Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional”.

Beneficios de la meditación antes de dormir

De acuerdo con Mayo Clinic la meditación antes de dormir o durante el día puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio “que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. También puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés al enfocar tu atención en algo que te calme. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior”.

Cuando meditas, puedes despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a tu estrés.

• Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen:
• Tener una nueva perspectiva de las situaciones estresantes
• Adquirir habilidades para controlar el estrés
• Aumentar la autoconciencia
• Enfocarse en el presente
• Reducir las emociones negativas
• Aumentar la imaginación y la creatividad
• Aumentar la paciencia y la tolerancia
• Bajar la frecuencia cardíaca
• Bajar la presión arterial en reposo
• Mejorar la calidad del sueño

Según la entidad, la meditación antes de descansar también podría ser útil si las personas tienen afecciones médicas, especialmente las que empeoran con el estrés.

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¿Cómo meditar en la mañana para iniciar el día?

Seguir estos pasos puede ser de ayuda:

• Al despertar, levántese y busque un lugar cómodo, silencioso, agradable.
• Ambiente el espacio con música que ayude a mantener el ambiente tranquilo.
• Si es posible utilice un aroma que le conecte, le agrade.
• Disponga su cuerpo lo más cómodo que pueda (sentado o acostado) y cierre sus ojos.
• Comience a respirar profundo por la nariz contando hasta 5, sostenga el aire en 5 y exhale lentamente contando también hasta 5. Luego comience a visualizar el funcionamiento de sus pulmones y corazón mientras hace esta respiración.
• Haga un recorrido por cada parte de su cuerpo intentando encontrar dolores o molestias para buscar sanarlas.
• Al terminar, mantenga la misma respiración inicial, y abra nuevamente sus ojos para comenzar su rutina diaria.