¿Sufre por caída del cabello? Lista de alimentos con vitamina H, que combate la calvicie

La salud capilar es una preocupación común y encontrar soluciones efectivas puede ser todo un desafío para las personas. Sin embargo, existe un nutriente clave que puede marcar la diferencia: la biotina.

Esta vitamina, que pertenece al complejo de vitaminas B, es esencial para el organismo, pues desempeña un papel fundamental en el crecimiento y fortalecimiento del cabello.

Estos son algunos de los alimentos más ricos en biotina, según la doctora Arantxa Arana:

• Huevos: especialmente las yemas.
• Frutos secos: almendras, nueces y semillas de girasol.
• Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles.
• Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada.
• Plátanos.
• Salmón.

(Vea también: Razones por las que no debe recoger su cabello estando mojado; cuide su salud capilar)

Qué es la biotina y por qué es tan importante para el cabello

La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es una vitamina que actúa como una coenzima en numerosas reacciones metabólicas del cuerpo.

Una de sus funciones más destacadas es su papel en la producción de queratina, la proteína principal que compone el cabello, la piel y las uñas. Ayuda con un cabello más grueso, resistente y con un brillo saludable.

“La biotina es una vitamina esencial para la salud capilar, ya que participa en la formación de queratina, la proteína que constituye el cabello. Una deficiencia de biotina puede provocar una pérdida de cabello y un debilitamiento de las uñas”, dijo la doctora Arantxa Arana.

Los beneficios de la biotina para el cabello

• Previene la caída: la biotina ayuda a fortalecer los folículos pilosos, reduciendo la caída del cabello y promoviendo un crecimiento más saludable.
• Aumenta el brillo: al mejorar la estructura de la queratina, la biotina aporta un brillo natural y saludable al cabello.
• Fortalece las uñas: además de beneficiar al cabello, la biotina también fortalece las uñas, haciéndolas más resistentes a la rotura.