¿Dolor y pesadez en las piernas tras largas jornadas sentado? El trabajo sedentario pone en riesgo tu salud vascular

Estudios observacionales en el campo de la salud ocupacional han evidenciado una correlación preocupante entre el tiempo prolongado en posición sentada y el desarrollo de síntomas asociados a la insuficiencia venosa. Permanecer sentado más de seis horas consecutivas cada día incrementa hasta en un 30% la probabilidad de experimentar molestias como pesadez, hinchazón y dolores en las extremidades inferiores, tal como advierten las investigaciones citadas en el artículo de La Patria. Este fenómeno adquiere una dimensión aún mayor en el contexto del teletrabajo, donde la frecuencia de las pausas activas tiende a disminuir y las condiciones ergonómicas de los espacios laborales no siempre son las ideales, lo que termina repercutiendo en la salud vascular de los trabajadores.

El especialista en cirugía vascular y endovascular, Alberto Muñoz Hoyos, esclarece que la clave se encuentra en la inactividad. El movimiento escaso durante largas jornadas limita el retorno de la sangre por las venas desde las piernas hacia el corazón. Según Muñoz Hoyos, este estancamiento puede ocasionar edemas, empeoramiento de várices ya existentes e incluso derivar en trombosis venosa superficial, un cuadro que requiere especial atención médica. En consecuencia, la cultura contemporánea del trabajo sedentario, asociada tanto a oficinas como a entornos domésticos digitales, supone desafíos clínicos significativos para la salud vascular.

El regreso a la presencialidad, ya sea en oficinas, escuelas o en los desplazamientos diarios extensos por automóvil o transporte público, exacerba el problema. Personas con antecedentes de insuficiencia venosa, sobrepeso, estilo de vida sedentario o uso prolongado de anticonceptivos conforman un grupo especialmente vulnerable ante la inmovilidad sostenida. La suma de horas frente al computador con trayectos de ida y regreso al trabajo multiplica el tiempo que las personas permanecen sentadas, generando condiciones propicias para daños circulatorios.

El estrés asociado al reinicio de las actividades laborales puede tener efectos indirectos sobre la salud vascular, tal como se menciona en el artículo de La Patria. Factores como reducir la ingesta de agua, abusar de la cafeína y disminuir la actividad física, comúnmente observados en periodos de reinicio laboral, favorecen el deterioro del sistema venoso. El aumento de consultas médicas por síntomas como calambres nocturnos, sensación de calor, aparición de arañas vasculares e inflamación de piernas hacia el final del día ha sido documentado especialmente en los primeros meses del año.

Alberto Muñoz Hoyos, enfatiza que el "síndrome del reinicio laboral" no debe ser normalizado; las molestias en las piernas son señales de alerta que, si se detectan a tiempo y se abordan con medidas preventivas, pueden evitar la progresión hacia patologías venosas crónicas. Entre las estrategias sugeridas se encuentran levantarse cada hora, movimientos simples de pies y tobillos, cuidar la postura y la ergonomía, hidratarse adecuadamente y practicar ejercicio regular como caminar, nadar o montar bicicleta. El uso de medias de compresión puede ser útil en personas con predisposición o síntomas venosos, y se sugiere consultar al especialista ante signos de hinchazón persistente, dolor localizado o cambios en la coloración de la piel, todos signos de alerta que requieren atención.

¿Por qué las várices y la insuficiencia venosa son más frecuentes en personas sedentarias? La insuficiencia venosa es una afección en la que las venas tienen dificultades para retornar la sangre desde las piernas hacia el corazón. Esto sucede con mayor frecuencia en personas que permanecen sentadas por tiempos prolongados, ya que la ausencia de movimiento impide la adecuada contracción muscular que ayuda al flujo sanguíneo ascendente. De acuerdo con la información proporcionada por el especialista y referenciada en el artículo, este escenario explica por qué el sedentarismo, tanto laboral como durante los desplazamientos, es un importante factor de riesgo para el desarrollo de várices y otras complicaciones vasculares.