Preocupan a quienes practican pádel: deportóloga alertó sobre lesiones que pocos conocen

El pádel, un deporte que ha conquistado a cientos en Colombia por su dinamismo y accesibilidad, no está exento de riesgos si se practica sin la técnica adecuada. La deportóloga Laura Martínez, especialista en medicina deportiva, advierte sobre las lesiones más comunes asociadas a este deporte y ofrece recomendaciones para disfrutar del pádel sin comprometer la salud.

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Según la experta, la falta de preparación física, una técnica deficiente y el uso de equipo inadecuado son las principales causas de dolencias que afectan a jugadores de todos los niveles.

Lesiones comunes en el pádel y cómo prevenirlas

Una de las lesiones más recurrentes es el codo de tenista o epicondilitis lateral, un dolor persistente en la parte externa del codo causado por movimientos repetitivos al golpear la pelota.

“Muchos jugadores, especialmente principiantes, usan una técnica incorrecta o empuñan la pala con demasiada fuerza, lo que sobrecarga los músculos del antebrazo”, explica Martínez.

 

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Esta dolencia puede limitar el movimiento y requerir semanas de reposo si no se trata a tiempo. Otra lesión frecuente es la tendinitis en el hombro, resultado de saques mal ejecutados o de un esfuerzo excesivo durante partidos intensos. Los jugadores que no calientan adecuadamente o que carecen de fuerza en la musculatura del hombro son especialmente vulnerables.

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Las rodillas también sufren en el pádel debido a los movimientos laterales y los giros rápidos en una superficie dura. La deportóloga destaca que las distensiones de ligamentos, como el ligamento colateral medial, y el desgaste del cartílago son comunes entre quienes no usan calzado adecuado o descuidan el fortalecimiento muscular.

Además, las torceduras de tobillo son un riesgo constante, especialmente en jugadores que no están acostumbrados a los cambios de dirección rápidos. “El pádel exige agilidad, pero sin una buena preparación física, el cuerpo paga las consecuencias”, subraya Martínez.

Los movimientos rápidos, cambios de dirección y las aceleraciones y desaceleraciones características del pádel pueden provocar un apoyo incorrecto del pie o un giro repentino que sobrecargue los ligamentos estabilizadores del tobillo, resultando en un esguince. El ligamento más comúnmente afectado es el ligamento lateral externo (LLE).

Para restaurar la capacidad estabilizadora de los ligamentos y prevenir esguinces recurrentes o incluso luxaciones, es crucial iniciar un tratamiento temprano. La estrategia terapéutica dependerá de la gravedad del esguince: grado I (microrrotura del ligamento), grado II (rotura parcial) o grado III (rotura completa), según informa la página Fisioclincs Palma.

Para prevenir estas lesiones, la especialista recomienda una rutina integral que combine calentamiento, técnica y equipo apropiado. Antes de cada partido, es crucial hacer un calentamiento de al menos 10 minutos que incluya estiramientos dinámicos y ejercicios para activar las articulaciones.

Trabajar la fuerza muscular, especialmente en el core, los hombros y las piernas, ayuda a estabilizar el cuerpo durante el juego. Martínez también aconseja clases con entrenadores certificados para corregir la técnica, desde la posición del cuerpo hasta el agarre de la pala.

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“Una técnica adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que protege contra lesiones”, afirma. El calzado es otro factor clave. Los zapatos diseñados específicamente para pádel, con suela de espiga, ofrecen mejor agarre y amortiguación en las canchas de césped artificial, reduciendo el riesgo de torceduras.

Asimismo, elegir una pala adecuada al nivel y estilo de juego puede disminuir la tensión en el codo y el hombro. La hidratación y el descanso entre partidos también son esenciales para evitar el sobreesfuerzo.

Martínez enfatiza que el pádel es un deporte inclusivo, pero requiere responsabilidad. “Es ideal para socializar y mantenerse activo, pero no es suficiente con solo jugar; hay que prepararse”, señala.