Sin salir de la cama, 5 posturas de yoga para los más perezosos

Existen demasiadas excusas para no salir a hacer ejercicio, pero cada vez se hacen menos con las facilidades que ha sacado a flote la cultura ‘fitness’.

Como si la gimnasia pasiva fuera poco, ahora se puede practicar yoga sin salir de la cama, esos 5 minutos de pereza pueden hacerse más productivos activando los músculos y dándole una dosis extra de energía al cuerpo, como explicó el portal Vix.

Calentamiento: después de haber estado durante mucho tiempo en reposo, es importante hacer algunos movimientos para evitar lesiones. Estirar el cuerpo, mover los hombros, hacer círculos con los pies, estirar y recoger piernas y brazos.

Aquí algunas posturas con las que se puede ejercitar sin hacer sin mucho esfuerzo:

Gato y vaca

1. Con el cuerpo en cuatro apoyos, colocar las rodillas a la altura de la cadera y las manos a la altura de los hombros.
2. Relajar los pies y colocar los empeines sobre la cama.
3. Inhalar mientras se arquea la espalda hacia abajo (mirar hacia adelante).
4. Exhalar mientras se arquea la espalda hacia arriba (mirar hacia el pecho).

Repetir el ejercicio por lo menos 20 veces, sin olvidar coordinar la respiración con el movimiento.

Paloma

Es la posición ideal para fortalecer la zona lumbar y sobre todo cuando se pasa varias horas del día en la misma postura.

1. (Desde la posición de la vaca) Apoyar la rodilla derecha sobre la cama y estirar la pierna izquierda hacia atrás.
2. Cruzar las manos en el pecho y llevar la mano izquierda hacia la pierna izquierda.
3. Mirar hacia atrás y realizar una respiración pausada.

Volver a la postura inicial y realizar el movimiento para el lado contrario.

Cobra

Antes de empezar, acostarse boca abajo y estirar las manos hacia adelante.

1. Estando en la postura ya mencionada, colocar las manos sobre el piso a la altura de los hombros.
2. Inhalar y empezar a elevar la parte superior del tronco y dirigir la cabeza hacia arriba.

Se puede variar apoyando el cuerpo sobre los codos.

Niño

Partiendo desde la postura del gato (mantener el empeine sobre la cama).

1. Llevar las caderas hacia atrás hasta que las nalgas queden apoyadas sobre los talones.
2. Apoyar la frente sobre el colchón y extender los brazos hacia adelante.

Una buena variación es cruzar las manos en la espalda e intentar llevarlas hacia arriba.

Medio arco

Estando boca abajo.

1. Flexionar la pierna derecha y llevar el talón hacia el glúteo.
2. Inhalar mientras la mano derecha se dirige a agarrar el pie.
3. Exhalar cuando el agarre esté firme y elevar el pie lo que más se pueda.
4. Mientras tanto, la pierna y el brazo izquierdo deben estar levemente suspendidos sobre el colchón.