Los ejercicios con los que Isabel Cristina Estrada mantiene su abdomen de infarto

Trabajar esta zona es toda una tarea a la hora de hacer ejercicio, y más porque las personas no son conscientes de todos los músculos que están en juego.

Por esto, la actriz, que se caracteriza por ser una gran deportista, quiso explicar qué es el ‘core’ (la parte central del cuerpo), y cómo ejercitarlo de forma correcta.

Estrada mencionó que esta zona está compuesta por músculos como el erector de la columna, multífido, glúteos, diafragma, recto abdominal, psoas, oblicuos externos, aductores y piso pélvico.

Nota: antes de querer realizar cualquiera de estos ejercicios es importante calentar para evitar lesiones.

Estos son los ejercicios para activar y tonificar la zona central del cuerpo:

• Elevación de piernas: acomodar la espalda de tal forma que esté totalmente pegada al piso, una vez se logre hacer esto, se estiran las piernas y se suben al tiempo manteniéndolas estiradas, luego se bajan y vuelve a repetirse el movimiento.

Realizar 10 repeticiones cuando se es principiante, de lo contrario de 15 a 40.

• Tijeras: es similar al ejercicio anterior, solo que en este se sube solo una pierna a la vez.
• Elevación de piernas sostenida: manteniendo la posición acostada, se elevan las piernas al tiempo y se mantienen quietas a una altura de 45°. En esa posición, esperar de 10 a 20 segundos para bajar y repetir el movimiento.
• Abdominal sostenida: se hace la elevación del torso, con la espalda recta, se estiran las palmas por encima de las rodillas y se mantiene la posición durante 10 o 20 segundos.
• Planchas en 4 apoyos: boca abajo, se apoya el cuerpo sobre los codos y se mantiene totalmente recto. Mantenerse por lo menos 10 segundos en esta posición. Este mismo ejercicio se puede hacer después, pero con los brazos estirados.
• Planchas en 3 apoyos: la posición es igual a la anterior, solo que en esta ocasión se eleva una de las dos piernas y se sostiene durante 10 segundos. Se debe repetir con cada pierna.

Este es el video con la explicación completa: