Economía
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Además del ejercicio diario, la alimentación es fundamental para obtener resultados y definir músculos.
No se pueden obtener cuadritos en el abdomen solo con actividad física o solo con la alimentación, “se requieren ambos”, recalca la revista Ejercicio y Salud en su última edición. “Se requiere de ejercicio para la tonificación muscular, pero la alimentación puede influir en un 50 % para definir esos músculos”, explicó la nutricionista Melania Cuervo a la revista.
La experta además indicó que cuanta menos grasa tenga una persona, más probabilidades tendrá de marcar su abdomen. Para que los músculos del abdomen sobresalgan, una mujer debe tener un 12 % de grasa, mientras que en hombres el porcentaje debe ser menor de 9 %.
Para disminuir el porcentaje de grasa en el cuerpo, además de realizar ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar o montar bicileta, Cuervo recomienda consumir alimentos bajos en índice glicémico y sugiere comer más espinacas, berenjenas, lentejas, fríjoles con arroz, manzanas, pescado, tomate, chile dulce y todo tipo de hongos, ya que no estimulan la acumulación de grasa.
A continuación, otros de sus consejos para marcar el abdomen:
“El ejercicio eficiente, consciente y con la técnica correcta, así como la alimentación saludable, son la combinación ideal”.
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