Cómo tonificar los brazos efectivamente: ejercicio esencial que elimina "el brazo de tía"

El ejercicio más efectivo para tonificar los brazos y reducir la apariencia del popular llamado “brazo de tía” es una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio. De acuerdo con la revista sobre buenos hábitos y cuidados, Mejor con Salud, estos son algunos ejercicios recomendados:

Entrenamientos de fuerza

Bíceps

Fortalecer los bíceps no solo mejora la apariencia de los brazos, sino que también facilita actividades diarias, lo que traduce en un mejor rendimiento en deportes y tareas cotidianas.

Tríceps

Son esenciales para la extensión del brazo y juegan un papel crucial en empujar objetos, levantarse de una silla o realizar flexiones. Unos tríceps fuertes y tonificados mejoran la fuerza general y resistencia en actividades

Hombros

Estos son fundamentales para una postura correcta y previenen lesiones en la espalda y el cuello. Los ejercicios de hombro mejoran la capacidad para levantar y transportar objetos.

(Vea también: Qué significa caminar con las manos detrás de la espalda, según psicología: gesto profundo)

¿Por qué acumula grasa en los brazos?

La grasa localizada en los brazos puede ser un problema estético para muchas personas. Si bien, hay ciertos alimentos que, debido a su alto contenido calórico o su composición, pueden favorecer el aumento de peso general y, por lo tanto, la acumulación de grasa en diversas áreas del cuerpo, incluyendo los brazos.

• Factores genéticos: la predisposición genética puede influir en la forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo, incluyendo los brazos. Algunas personas pueden tener una mayor tendencia a acumular grasa en esta zona debido a su herencia genética.
• Estilo de vida sedentario: la falta de actividad física puede contribuir al aumento de peso y la acumulación de grasa en diversas áreas del cuerpo, incluyendo los brazos.
• Dieta poco saludable: una dieta que se base en alimentos procesados, grasas saturadas, azúcares añadidos y calorías en exceso puede favorecer el aumento de peso y la acumulación de grasa en los brazos.

¿Qué alimentos acumulan grasa en los brazos?

Algunos de los alimentos que contribuyen a esto, son los siguientes:

• Alimentos procesados: suelen ser ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio, lo que favorece la acumulación de grasa y la retención de líquidos.
• Harinas refinadas: se encuentran en productos como el pan blanco.  Estos alimentos tienen un alto índice glucémico, lo que significa que elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a la acumulación de grasa.

*Este artículo fue escrito y curado por periodistas del equipo de redacción, con apoyo de una inteligencia artificial que utiliza ‘machine learning’ para producir texto.