¿Cómo sobrevivir a la oficina? Ejercicios para mejorar su salud si siempre está sentado

El estilo de vida sedentario es uno de los mayores factores de riesgo para la salud, por lo que si su trabajo lo obliga a permanecer quieto durante muchas horas al día, podría tener una mayor probabilidad de sufrir problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, dolor de espalda y otras complicaciones. 

(Vea también: 8 consecuencias que paga el cuerpo por no hacer ejercicio con frecuencia)

Por eso, los expertos les recomiendan a las personas que incluyan varios ejercicios para que mejoren su circulación, aumenten su flexibilidad, su fuerza muscular y reduzcan el estrés mientras previenen lesiones y otros dolores.

¿Qué ejercicios puede hacer si siempre está sentado en el trabajo?

A continuación encontrará una serie de movimientos que podrá hacer mientras durante o después de su jornada laboral

1. Cuello: siéntese con la columna recta, lleve la barbilla hacia el pecho, estirando suavemente la parte trasera del cuello, mantenga la posición durante 30 segundos y luego levante lentamente la cabeza.

2. Hombros: ubíquese en una posición en la que se pueda sentar con la columna recta y lleve sus hombros hacia atrás y luego hacia abajo, girando lentamente esta parte de su cuerpo hacia adelante y atrás.

(Vea también: ¿Rutina de ejercicio con ChatGPT4? Así podrá hacerla sin gastar dinero; siga estos pasos)

3. Piernas: levante una de las piernas y lleve el pie hacia adelante, manteniendo la rodilla estirada y sosteniendo la posición durante 30 segundos; esto lo debe repetir con la otra apenas termine.

4. Muñecas: siéntese con la columna recta y extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo; después, dóblelas lentamente hacia arriba y hacia abajo.

5. Sentadillas en la silla: hágase al borde de la silla y levante las piernas del suelo, después, baje lentamente el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta y vuelva a la posición inicial para repetir el ejercicio.

*Este artículo fue creado con ayuda de Robby Bienestar, una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista de Pulzo.