Las posturas de yoga que lo salvarán si pasa mayor parte del día sentado

Para aquellos que pasan largas horas sentados cada día, las posturas de yoga pueden ser una forma efectiva de aliviar la tensión acumulada y mejorar la salud y el bienestar general.

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Aquí hay cinco posturas de yoga especialmente beneficiosas para aquellas personas que están sentadas durante ocho horas al día:

1.Postura de la Montaña (Tadasana): Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda. Ponte de pie con los pies juntos, los hombros relajados y la columna erguida. Estira los brazos a los lados y mantén la mirada al frente mientras respiras profundamente.

2. Postura del Guerrero (Virabhadrasana): Esta postura es excelente para estirar los músculos de las piernas y fortalecer el núcleo. Desde la posición de pie, da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexiona la rodilla y mantén la otra pierna estirada hacia atrás. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén la postura durante varias respiraciones antes de cambiar de lado.

3. Postura del Gato/Vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Esta secuencia de movimientos ayuda a estirar y flexibilizar la columna vertebral. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en las rodillas y, al inhalar, arquea la espalda y levanta la cabeza (postura del gato). Al exhalar, redondea la espalda y baja la cabeza (postura de la vaca). Repite el movimiento varias veces.

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4. Postura del Águila (Garudasana): Esta postura trabaja en la apertura de los hombros y la liberación de la tensión en la parte superior de la espalda. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo. Luego, cruza las piernas en los tobillos y levanta los codos para entrelazar los antebrazos. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego cambia de lado.

5. Postura del Niño (Balasana): Esta postura es ideal para relajarse y estirar la espalda baja. Siéntate con los pies apoyados en el suelo. Luego, dobla el torso hacia adelante y baja la cabeza, llevando los brazos hacia el suelo o descansándolos en los muslos. Respira profundamente y permite que tu cuerpo se relaje en esta posición.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones. Intenta practicar estas posturas regularmente para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante largos períodos de tiempo.