5 recetas de batidos de proteína perfectos para aumentar masa muscular

Ingredientes sencillos que todos tienen en casa, acompañados de proteínas especializadas son el complemento perfecto.

Las proteínas en polvo y suplementos ayudan a que tanto hombres como mujeres logren encontrar un balance entre la actividad física y la alimentación, además de nutrir los músculos y ayudarlos a crecer y tonificarse de forma natural.

El portal Web MD asegura que estos polvos están creados a partir de alguno de estos 3 componentes: suero de leche, soya o proteína de caseína que contienen altos niveles de macronutrientes que mantienen al cuerpo delgado pero los músculos tonificados.

Aunque muchos eligen consumirlos por sí solos disueltos en un poco de agua o leche, el portal Body Building asegura que complementarlos con otros ingredientes frescos y naturales, ayudan a nutrir mejor el cuerpo y proveer más beneficios a largo plazo.

A continuación 5 batidos fáciles recomendados por Men’s Fitness y Body Building que puede realizar en pocos pasos con la ayuda de una licuadora.

1. Café y vainilla

1 1/2 tazas de leche baja en grasa
2 cucharadas de proteína de vainilla
1/2 taza de helado bajo en grasa con sabor a café

2. Soya y almendra

1 Cucharada de proteína
1 Taza de leche de soya
1 Cucharada de almendras
1 Cucharada de miel de maple natural
3 gotas de extracto de vainilla
1 Cucharada de yogur griego bajo en grasa
Hielo

También le puede interesar:

• Este joven arriesga su vida y hace que los rascacielos de la ciudad sean su gimnasio
• Esta joven sorprende a los críticos y demuestra que su mente es tan fuerte como su cuerpo

3. Avena

1 Taza de avena
2 Cucharadas de proteína de vainilla
1/2 Cucharada de canela
1/8 Taza miel de maple
1 Cucharada de almendras
1 1/2 Taza de agua o leche baja en grasa

4. Frutos rojos

1 Taza de agua
1 Taza de espinacas
2 Tazas de frutos rojos (fresas, moras, uvas)
1/2 Taza de yogur bajo en grasa
1 Cucharadas de proteína de vainilla
1 Cucharada de nueces

5. Banano y chocolate

1 Taza de agua, leche baja en grasa o yogur bajo en grasa
2 Cucharadas de proteína de chocolate
1 Banano
1 Taza de espinaca
2 Cucharadas de mantequilla de maní natural
1 Cucharada de polvo de cocoa