Estas son las 3 máquinas de gimnasio que debería evitar si desea cuidarse; son peligrosas

Las máquinas de gimnasio son herramientas útiles para entrenar, pero no todas son iguales, ya que algunas pueden ser más riesgosas que otras, especialmente si se utilizan de forma incorrecta o si no se adaptan a las necesidades de cada persona.

Máquinas del gimnasio que debe evitar

Según el portal de deporte y actividad física, Vitónica, estas son tres que no se recomiendan por el daño que pueden causar:

1. Máquina de gemelos en burro

También conocida como ‘gemelo sentado’, es una máquina de gimnasio que se utiliza para trabajar los músculos de la pantorrilla.

Riesgos y desventajas:

• Postura incómoda: la posición en la máquina puede ser incómoda para algunas personas, especialmente para aquellas con problemas de espalda o flexibilidad.
• Presión en las rodillas: la máquina puede poner presión excesiva en las rodillas, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
• Movimiento limitado: el movimiento de la máquina es limitado y no permite trabajar los gemelos de forma completa.
• Menos efectiva que otros ejercicios: existen otros ejercicios para trabajar los gemelos que son más efectivos y seguros, como las elevaciones de talones de pie o con pesas.

2. Máquina de giros rusos o de rotación de tronco

Es también conocida como ‘máquina de rotación de tronco’, que se utiliza para trabajar los músculos oblicuos del abdomen.

Riesgos y desventajas:

• Carga excesiva en la columna vertebral: la máquina puede generar una carga excesiva en la columna, especialmente si se utiliza con demasiado peso o de manera incorrecta.
• Riesgo de lesiones: el movimiento de rotación puede ser brusco y aumentará el riesgo de lesiones en la espalda.
• Poco efectiva para la pérdida de peso: la máquina no es muy efectiva para la pérdida de peso, ya que no trabaja una gran cantidad de grupos musculares.
• Existen alternativas más efectivas: existen otros ejercicios para trabajar los músculos oblicuos que son más seguros y efectivos, como las planchas laterales, o las elevaciones de piernas tumbadas de lado.

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3. Máquina de hiperextensiones

Se conoce también como ‘hiperextensiones de espalda’ o ‘banco de hiperextensiones’, se utiliza para trabajar los músculos de la espalda baja (erectores de la columna).

Riesgos y desventajas:

• Riesgo de lesiones: el movimiento puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en personas con problemas de espalda preexistentes.
• No trabaja los músculos de la forma correcta: la máquina no trabaja los músculos de la espalda baja de forma completa, ya que no permite la rotación de la columna vertebral.
• Existen alternativas más efectivas: existen otros ejercicios para trabajar los músculos de la espalda baja más seguros y efectivos, como el superman, el puente de glúteos o las planchas.

(Vea también: Ejercicios de calentamiento: 3 rutinas para evitar lesiones al ejercitarte)

¿Cuáles son las lesiones más comunes al usar máquinas en el gimnasio?

1. Lesiones en la espalda baja: las máquinas que trabajan esta parte del cuerpo, como la máquina de hiperextensiones, pueden causar dolor de espalda y lesiones en los discos intervertebrales si se usan de forma incorrecta.
2. Lesiones en los hombros: la máquina de press de banca con barra guiada, pueden causar lesiones en los hombros, como tendinitis y bursitis, si se usan con demasiado peso o de forma incorrecta.
3. Lesiones en las rodillas: la máquina de extensión de piernas, pueden causar lesiones como tendinitis y lesiones de ligamentos, si se usan con demasiado peso o de forma incorrecta.