Qué hace el citrato de magnesio en la salud de las mujeres y cómo se debería consumir

El citrato de magnesio es un suplemento dietético ampliamente utilizado debido a su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo de manera eficiente.

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Qué beneficios tiene el citrato de magnesio en las mujeres

Este mineral ofrece varios beneficios específicos para la salud de las mujeres. Aquí  algunas razones claves:

• Alivio de calambres menstruales: puede reducir la intensidad de los calambres y otros síntomas menstruales, mejorando el bienestar durante el ciclo.
• Salud Ósea: es crucial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes, lo que es especialmente importante durante la menopausia.
• Regulación del estado de ánimo: ayuda a equilibrar neurotransmisores, lo que puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
• Mejora del sueño: promueve la relajación, lo que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.
• Fortalecimiento del sistema inmunitario: contribuye a la producción y función de células inmunitarias, ayudando a combatir infecciones.
• Salud digestiva: actúa como un laxante suave, facilitando el tránsito intestinal y ayudando a aliviar el estreñimiento.
• Energía y fatiga: contribuye a la producción de energía a nivel celular, lo que puede ayudar a combatir la fatiga y mejorar la vitalidad.

Cuánto citrato de magnesio debe consumir una mujer

La cantidad de magnesio que debe consumir una mujer puede variar según la edad, el estado de salud y las necesidades individuales. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales:

Ingesta diaria recomendada de magnesio

• Adultas (19-30 años): 310 mg de magnesio al día.
• Adultas (31 años y más): 320 mg de magnesio al día.

Consideraciones para el citrato de magnesio

Contiene aproximadamente un 16 % de magnesio elemental. Esto significa que para obtener la cantidad recomendada de magnesio, las dosis de citrato de magnesio pueden ser:

• Dosis común: entre 200 mg y 400 mg de citrato de magnesio al día, dependiendo de la formulación del suplemento y la cantidad de magnesio elemental que contenga. Siempre consulte a su médico.