Lo que necesita saber para evitar la pérdida de masa muscular, según un experto

En un Facebook Live organizado por Ensure y Pulzo, el deportólogo Harold Arévalo habló sobre los buenos hábitos para cuidar los músculos.

De acuerdo con Arévalo, todos le deberíamos prestar mucha atención a lo que pase con nuestro sistema muscular porque este es igual de importante que el cardíaco, hormonal, óseo, entre otros. Asimismo, señaló que se debe alejar el imaginario de que los músculos solo están relacionados netamente con la fuerza.

Debemos tener en cuenta que el que sistema muscular da muchas encimas y sustancias necesarias para el buen funcionamiento fisiológico del cuerpo humano.

No obstante, mientras van avanzando los años, el cuerpo va perdiendo masa muscular, sobre todo después de los 60 años. En esta etapa de la vida, las mujeres pierden alrededor de 0,3 % de masa muscular cada año y los hombres aproximadamente 0,7 %.

Entonces es necesario conocer una serie de señales que da el organismo cuando se está perdiendo masa muscular. Algunas de estas son: pérdida de peso involuntaria, disminución de la fuerza y falta de coordinación.

En ese sentido, el experto habló sobre algunos puntos a tener en cuenta para contrarrestar este problema. Entre estos están entrenar los músculos, es decir hacer deporte, darle al organismo buenos componentes nutricionales y dormir adecuadamente.

En los comentarios del Live, un usuario de Facebook preguntó sobre los ejercicios que pueden hacer las personas en casa durante esta cuarentena para mantener la masa muscular, y la cuenta oficial de Ensure respondió:

“En cuanto a los ejercicios, debe tenerse en cuenta el tiempo, la frecuencia y la intensidad. Recuerda los estándares mínimos entre 150 y 300 minutos a la semana. Las rutinas pueden ser subir y bajar escaleras, traslado de peso usando recipientes como arroz o arena, entre otras herramientas que tengas en casa”.

A continuación, la entrevista completa donde el deportólogo Harold Arévalo responde todas las dudas sobre este tema: