Para obtener buenos resultados y evitar que el cuerpo haga esfuerzos inútiles, lo cual puede generar lesiones, es importante conocer la postura adecuada de cada movimiento y la posición de cada parte del cuerpo.
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Por ello, el entrenador e ‘instagramer’ australiano Chris Duncan comparte imágenes en su cuenta con las que muestra la forma equivocada y correcta de realizar distintos tipos de movimientos a la hora de entrenar.
Zancadas
La pierna que va adelante debe estar totalmente derecha y la rodilla al mismo nivel que los dedos del pie, esto le da una mayor resistencia al tobillo.
Sentadillas
El error más común, según Duncan, es pensar que las rodillas no pueden ir más allá que los dedos del pie, lo que nos lleva a realizar de forma incorrecta este movimiento. La cola debe ir abajo, la espalda recta y las rodillas completamente flexionadas.
Plancha
La espalda debe estar completamente recta y la cabeza no debe estar levantada ni señalando el piso.
Flexiones de brazos
Lo más importante al realizar este movimiento es mantener los codos hacia atrás y no hacia afuera. Importante recordar utilizar la fuerza del abdomen.
Levantamiento frontal con mancuernas
El torso debe mantenerse quieto, al igual que la cabeza. Si siente que debe mover la espalda o los hombros, significa que el peso es más del que su cuerpo puede levantar. El movimiento correcto permite una leve flexión de los codos y se debe inhalar y exhalar en cada levantamiento.
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