Vivir Bien

5 consejos sobre hidratación que no puedes pasar por alto cuando haces deporte

2019-07-19

Si eventos como el Tour de Francia te inspiran a salir a recorrer la ciudad o sus alrededores en bicicleta, ten en cuenta estos ‘tips’ para que te hidrates como debe ser.

Hidrátate antes de empezar el ejercicio

Tomar líquido antes de practicar actividad física, ayudará a que tu cuerpo se vaya preparando para el esfuerzo que va a realizar.

Hidrátate constantemente

Durante la práctica, intenta hidratarte cada 15 o 20 minutos; no esperes a que te de sed porque es un síntoma tardío de deshidratación.

No te hidrates cuando estés agitado

El momento adecuado para hidratarse es en momentos de baja frecuencia cardíaca, porque de lo contrario estarás quitándole oxígeno al organismo en momentos en los que más lo necesita.

Toma pequeños sorbos

Si tomas bastante líquido te embucharás y esto te generará una mala sensación durante el entrenamiento.

No pares de hidratarte, aun cuando hayas terminado el ejercicio

Después de terminar debes continuar hidratándote para que haya una óptima y rápida recuperación muscular.

No bebas solo agua

Cuando haces ejercicio intenso y por un periodo de tiempo largo, es necesario que te hidrates con bebidas isotónicas, las cuales te ayudarán a reponer las sustancias perdidas durante la actividad.