Su plan de entrenamiento para la película de 1999 solo permite un de descanso a la semana, se trabaja un grupo muscular por día, y luego de 4 días de ejercicios de resistencia se realizan dos jornadas de ejercicios cardiovasculares, para continuar quemando grasa, de acuerdo con Fitness Black & White.
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Cuando grabó la película, Pitt pesaba solo 70 kilos, muy poco para un hombre cuya estatura es de 1.83 m, y solo tenía un 5 o 6% de grasa en su cuerpo. Sin embargo, los expertos de Fitness Black & White aseguran que tener más grasa en el cuerpo hará que el resultado sea mejor y que los músculos se vean más grandes.
Cada ejercicio se realiza en tres sets de 15 repeticiones, con un descanso de 1 minuto entre cada set.
Lunes-pecho
- Lagartijas: 3 sets de 25 repeticiones
- ‘Press’ de banca: 25, 15 y 8 repeticiones con peso de 165, 195 y 225 libras
- ‘Press’ con nautilus: 15 repeticiones con peso de 80, 100 y 130 libras
- ‘Press’ de banca inclinado: 15 repeticiones con peso de 80, 100 y 130 libras
- ‘Peck deck’: 15 repeticiones con peso de 60, 70 y 80 libras
Martes-espalda
- 25 dominadas en barra: 3 sets seguidas
- Remo sentado: 3 sets con peso de 75, 80 y 85 libras
- Jalones con polea alta: 3 sets con peso de 135, 150 y 165 libras
- Remo en barra T: 3 sets con peso de 80, 95 y 110 libras
Miércoles-hombros
- ‘Press’ Arnold: 3 sets con peso de 55 libras
- Elevaciones laterales: 3 sets con peso de 30 libras
- Elevaciones frontales: 3 sets con peso de 25 libras
Jueves-bíceps y tríceps
- ‘Curls’ de bíceps: 3 sets con peso de 60, 80 y 95 libras
- ‘Curls’ con cable EZ: 3 sets con peso de 50, 65 y 80 libras
- ‘Curls’ con mancuernas: 3 sets con peso de 30, 45 y 55 libras
- Extensiones de tríceps con polea: 3 sets con peso de 79, 85 y 100 libras
Viernes y sábado-cardio
- Trotadora: 1 hora con 80-90% de intensidad de frecuencia cardiaca máxima.
Domingo: día de descanso
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