¡Empiece el año perdiendo peso! Siga estos tips para adelgazar en 2017

Si en diciembre rompió la dieta para adelgazar y dejó el ejercicio, es hora de ponerse en forma.

Mujer tomando medidas de si abdomen - pulzo.com
Mujer usando un metro para medirse el abdomen. | iStock

Los platos típicos navideños no son precisamente recetas para adelgazar, y mucho menos un menú saludable. Estos contienen ingredientes que hacen que esos kilos de más se hagan presentes en enero.

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Pero esto no es razón para que aparezca una depresión post navidad, porque sí hay maneras de perder el peso ganado con estas comidas:

*Buñuelo mediano: 272 calorías.

*Natilla (60g): 220 calorías.

*Pernil de cerdo (100g): 173 kilocalorías.

*Pavo horneado (100g): 208 kilocalorías, 9,7 g de grasa.

*Tamal (300g): 615 calorías, 25 g de grasa.

*Panettone (100g): 311 kilocalorías, 7,4 g de grasa.

(*Datos consultados en El Tiempo)

Pero, ¿cuánto ejercicio necesitas hacer para quemar las calorías decembrinas?

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Rutina HIIT

Una rutina de HIIT de 20 minutos en la que se incluyan ejercicios como flexiones, burpees, sentadillas y estocadas, se queman 15 kcal. por minuto (300 kcal. En 20 minutos, pero con el HIIT seguirás quemando calorías hasta 24 horas).

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CrossFit

Los científicos de la Universidad de Kennesaw State, en Estados Unidos, concluyeron que hacer rutinas de cuerpo completo contrarreloj quema 261 calorías en sólo 20 minutos.

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Bikram Yoga

Si se quiere una actividad diferente, Yoga es una excelente opción. En una clase de una hora, una persona de 180 libras quema aproximadamente 816 calorías, lo que hace que este tipo de actividad se compare a una carrera.

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Las comidas saludables también ayudan, pero si quieres adelgazar rápido tienes que ejercitarte. Existen plataformas que ayudan en esta labor, sin que el precio sea muy elevado. Por ejemplo Fitpal, que es una aplicación 100% colombiana, ofrece más de 70 gimnasios en Bogotá y no exige una membresía, como la mayoría de gimnasios.

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