En una reciente entrega de su programa de ejercicio para el portal E Online, la colombiana demostró que no hace falta más que una silla para hacer estos 6 ejercicios fáciles, rápidos y efectivos:
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- Dándole la espalda a la silla, apóyate en un solo pie, mientras tienes el otro en el aire y coloca tus manos en tu nuca.
Después de esto, siéntate suavemente sobre la silla y vuélvete a parar, sin colocar el otro pie en el suelo.
Repítelo 3 veces y hazlo 20 veces cada pierna.
- La silla debe ser resistente. Ponte frente a ella, súbete (como si subieras un escalón) y devuélvete a tu posición inicial.
Haz este ejercicio sin la ayuda de tus manos y repítelo 3 veces, 25 por cada pierna.
- Dale la espalda a la silla, acomoda uno de tus pies sobre ella y baja tu cuerpo suavemente, sin la ayuda de tus manos; estas deben estar entrecruzadas frente a ti o atrás para que tu columna esté derecha. Haz 3 series de 20 repeticiones con cada pierna.
- Acuéstate boca arriba y de frente a la silla; pon tus pies sobre ella y coloca tus manos a los costados de tu cuerpo.
Ahora levanta tu pelvis suavemente, sostenla un par de segundos arriba mientras contraes tus glúteos y vuelve a bajar.
- Nuevamente acostada de frente a la silla. Acomoda una almohada pequeña en tu espalda, entrecruza tus manos en la nuca y con las piernas juntas ponlas debajo de la silla, contráelas. Súbelas y bájalas sin tocar el suelo ni la silla.
Esta es parte de la explicación:
Aquí está la explicación completa.
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